Health Research: सांसों पर कंट्रोल करने से मजबूत होते हैं दिल, दिमाग और फेफड़े

नईदुनिया प्रतिनिधि, भोपाल। सांस लेना जीवन का सामान्य लक्षण है। मान्यता है कि प्रकृति ने हर इंसान को गिनती की सांसें दी हैं। अगर श्वास पर नियंत्रण पाया जा सके तो उम्र को लंबा किया जा सकता है। अब विज्ञान ने भी इसे प्रमाणित कर दिया है। एम्स भोपाल के एक शोध में सामने आया है कि श्वसन की दर धीमी कर देने से दिल, दिमाग और फेफड़े मजबूत होते हैं। लंबी आयु का भी यही रहस्य है।

एक मिनट में चार बार सांस लेता है कछुआ

एम्स भोपाल में आयुष फिजियोलाजी विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. वरुण मल्होत्रा ने स्लो ब्रीथिंग पर यह शोध किया है। उनका कहना है कि समुद्री कछुआ एक मिनट में चार बार ही सांस लेता है। उसकी उम्र सामान्य तौर पर 300 वर्ष होती है। अगर इंसान अपनी सांस की गति धीमी कर सके, तो उसकी आयु भी बढ़ सकती है। उने शोध में यह सामने आया कि धीमी गति से सांस लेने पर शरीर के कई अंगों का स्वास्थ्य बेहतर होता है।

150 लोगों पर किया अध्ययन

उन पर दबाव कम होता है और उनकी क्रियाशीलता बढ़ जाती है। इसकी वजह से इंसान की उम्र लंबी हो जाती है। डॉ. मल्होत्रा और उनकी टीम ने 150 लोगों पर पांच वर्षों तक यौगिक क्रिया के प्रभावों का अध्ययन कर यह निष्कर्ष निकाला है। हाल ही में डॉ. वरुण मल्होत्रा का यह शोध अंतरराष्ट्रीय जर्नल रिसर्च गेट में प्रकाशित भी हुआ है।

इन अंगों की क्रियाशीलता पर सीधा असर

• हृदय : धीमी गति से सांस लेने से हृदय की गति 60 तक आ सकती है, जिससे हृदय पर कम दबाव पड़ता है।
• फेफड़ें : फेफड़ों में आक्सीजन का स्तर बढ़ता है और कार्बन डाइआक्साइड प्रभावी रूप से बाहर निकलती है।
• मस्तिष्क : धीमी सांस के कारण चित्त शांत रहता है, जिससे भय, क्रोध और तनाव जैसी नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण पाया जा सकता है।

सामान्य दर 18 बार सांस लेने की

डॉ. मल्होत्रा ने बताया कि एक स्वस्थ व्यक्ति एक मिनट में 12 से 20 बार सांस लेता है। इसका सामान्य औसत 18 बार का है। दौड़ने या भारी श्रम के दौरान इसकी दर 35 से 40 बार की हो जाती है। वहीं सोते समय एक मिनट में 12 से 15 तक श्वसन क्रिया होती है। यौगिक क्रियाओं के दौरान इसे एक मिनट में दो बार तक घटा लेने से फायदे बढ़ जाते हैं।

प्राणायाम और योगाभ्यास से होगा नियंत्रण

डॉ. मल्होत्रा ने प्राणायाम और क्रियायोग जैसी श्वसन तकनीकें सांस की गति को धीमा कर सकती हैं। शोध में उन्होंने आठ प्रकार के प्राणायामों का उपयोग किया, जिससे प्रतिभागियों में श्वसन गति कम हुई। डॉ. मल्होत्रा का कहना है कि इंसान के शरीर में चार शक्तियां होती हैं- मन, प्राण शक्ति, यौन शक्ति और श्वास। इनका संतुलन न केवल स्वास्थ्य बनाए रखता है, बल्कि दीर्घायुता में भी सहायक होता है।

बीमारियों से बचाव

सांसों पर नियंत्रण के नियमित अभ्यास से न केवल बीमारियों से बचाव हो सकता है, बल्कि जीवन को भी अधिक लंबा, स्वस्थ और आनंदमय बनाया जा सकता है। – डॉ. वरुण मल्होत्रा, एम्स भोपाल

प्राणायाम स्वास्थ्य के लिए बेहतर

आयुर्वेद में भी प्राणायाम को स्वास्थ्य के लिए बेहतर माना गया है। स्लो ब्रीथिंग की जितनी भी एक्सरसाइज होती हैं, उससे हृदय स्वस्थ होता है। फेफड़े की क्रियाशीलता बढ़ती है। – डॉ. उमेश शुक्ला, प्राचार्य, पंडित खुशीलाल शर्मा आयुर्वेद कॉलेज